怎样走出抑郁?

要走出抑郁,需打好三张牌:

明己心,明众生,明天地。

怎样走出抑郁?

一、明己心:

1. 接受起伏。

如果你能跳脱出来,以观戏者角度观自身,便明白人生就是一场打怪升级的旅程,输赢成败得失都是兵家常事,并没有说到了哪一个位置便能无忧无虑食得安乐茶饭。

但无论如何最核心的“你”是永恒不变的,能所向披靡固然幸运,但暂且蛰伏亦未为坏事。

当下的不幸实则是为了锻炼自身的心境,当自己的智慧层次提高了,最大潜能被激发了,才能以此作为跳到更优境地的底牌。

2.张弛有度。

不要逼得自己太紧,不然只会一鼓作气再而衰三而竭,最终形成:

“过分用力—能量不足—无法成事—抑郁消沉”

两点建议:

(1)完成小目标后自我奖励

比如谈成了一个项目,就去买一件自己心仪已久的礼物。

(2)满足内心的小孩,允许自己偶尔懒惰与无聊。

譬如,你可以允许每天自己在一个时间段内发呆放空吃喝玩乐无聊至极,时间到了,OK,重上发条重返轨道。

3.阅读与记录。

要达到能量的循环不息,通过阅读的输入到记录的输出,一来一往,便是最佳方式。

(1)关于阅读:

太阳底下无新鲜事,常读经典能感受不同时空不同人生,如此遇到相似问题时能拓宽思考维度,并且会明白自身得失乃是一叶扁舟,如此心境会更敞亮明澈。

(2)关于记录:

时刻记录,能理清思绪、留住光明。

譬如:

  • 压抑困顿之时写写:自己如此的原因是什么呢?未来如何定夺?有个方向,哪怕慢点,亦会走到终点。
  • 阅读有好见解之时,写下来或者分享到公众平台上,能自省亦能共勉。
  • 遇到温暖片刻之时,铭记别人对你的肯定鼓励与帮助,情绪消沉之时翻出来看看。
  • 将自己的优点罗列下来,时刻暗示自己,你很优秀,请继续加油~

4. 爱惜健康,听取身心诉求。

(1)远离压力源。

身心是一体的,就如很多人一紧张就拉肚子。

如果你发现自身的确不能面对某种压力,因为它身心受创,那么保证三餐无忧的情况下尽量远离它,哪怕它许你金山银山,到头亦无福消受。

(2)早睡早起。

规律作息一个月,焕然新生如婴儿。

早睡能减少深夜的胡思乱想;

早睡能避开不怀好意的骚扰;

早睡能使皮肤变好头发变柔身心舒畅;

…等等。

如若早睡难做,那就早起,天天五点起床,想晚睡也难。

(3)健康饮食。

三点建议:

  • 清淡精简
  • 三餐定时但不过饱
  • 温饮温食,少吃生冷

总而言之,人生不如意事十有八九,其根源要么就是没吃好要么就是没睡好,余下的十之一二,也要吃好睡好才能有底牌去迎战。

5.将抑郁搁置于光明处。

要明白的是,你只是一个大俗人,是俗人便会有喜有悲。

觉得抑郁的时候不妨去正视它、觉知它,可以哭可以大喊可以找人倾诉,唯有承认它的存在,让其汲取光明,它才不会因不见天日而持续发酵,继而烟消云散。

二、明众生:

1.相信被爱,汲取阳光。

很多人觉得抑郁孤独不被爱,完全是基于受害者心态。

因为他习惯于自建牢笼,拒绝接纳或怀疑他人之爱。

继而自卑自怜戏精上身,当别人因遭冷待转身离开之后,他更加笃定自己不被爱。

因此,要深信,别人对你好,是因为你值得,他欢喜。

2.不因人际瑕疵而障目。

你并不需要全世界去接纳理解,不要过份执着于外境的圆满,因为一个不喜欢你的人而忽略了大多数喜欢你的人。

一个人能够爱惜自己,有三五知心人,便是人生幸事了。

3.只和自己觉得舒适的人相处。

要走出抑郁,很重要的一步,便是对自己的“不舒适”保持觉察。

因此如果你和一个人相处完觉得压抑忧郁(哪怕他看似热情关心你),请相信自己的直觉,远离他。

不要太过圣母心,在成为别人的药之前,你首先得成为自己的光。

4.懂得释放攻击性。

很多时候会抑郁低沉是因为过于压抑本性,为了博得他人欢心而表现得善良听话与世无争毫无攻击性。

不可否认,戴着面具,能赢得片刻欢愉或有限利益。

但日积月累,便会孤魂遇野鬼,换不来真实有益的人际关系。

因此,从此刻起,请学会捍卫自己的立场,不在人际关系里反复吃亏和过分迁就,唯有在人前展现出一颗有血有肉有爱有恨的灵魂,才能真心才能换真心,你好他也好。

5.在舒适范围内将光热施予外界。

将欲取之,必先予之,爱人者,人恒爱之。

你要从外界得到光热,首先要施予光热。

譬如:

  • 在自己的舒适范围内去助人
  • 面对帮助时刻铭记感恩且表达予旁人
  • 时常施予外界祝福与欢喜

当与外界的能量产生高频连接,自身的“福德货币”足够盈余之时,就是你赚大发的时候了。

三、明天地:

1.行万里路。

身自泥土中,方知天地广。已识乾坤大,犹怜草木青。

当一个人游遍山河,在天高地迴的参照下,更容易觉察到自身的渺小和生命的须臾,从而能够更客观地面对当下的困顿。

再者,见多识广,除了丰富自身阅历见闻的同时也能够找到志趣相投的同道中人,从他们身上汲取到阳光与欢乐。

2.发现身边的美。

心中若有桃花源,何处不是水云间。

如果愿意发现,你会知道很多美好就在身边。

譬如浩瀚天空、灿烂星群、明媚阳光、大浪淘沙的诗句、孩童的微笑等等,任何一种美都可以使思想净化、让心灵澄澈。

3.人间长,人世短,活在当下。

很多时候,年轻人会抑郁焦虑是因为经验有限和认知不足,无法很好地度人度己度未来。

但事实上,未来就是每一个安稳当下的相互连接,只要当下好好的,每个阶段做到尽善尽美,那么未来必然也会万事如意,实在没必要作过多的假设与担忧。

就如你小时候考试靠糟糕了,觉得未来定会全军覆,但现在回头看也只是不值一提的小case。

你能做到的就是,对未来有个大概的目标、方向,然后做好当下该做的(明天的演讲、下周的会议、这月的出差),边走边改,边改边走出自己的康庄大道。

总而言之,人间长,宇宙百亿年,华夏五千年。人世短 ,区区百岁如朝露,慢慢来,稳点走,人间之事非人世所可尽也。

人身难得,生而为人,是大福报,只要当下衣食无忧,身体安康,见到阳光辉煌,便应当庆幸感恩了。

好好活着吧,为了赋予你生命的造物主,为了那些爱你的人,也为了对得起自己过往的不懈坚持。

当你勇敢起来,过关斩将,体验过种种苦乐得失,便会知道坏极过后便是辉煌,熬过这次便是胜利。

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